健康や美容に関して 女性の皆様は
自然に意識されている事と思います♪
しかし 今や女性だけではありませんね
アメリカでは 男性化粧品の売上は 年々好調のようで
日本でも メンズコスメ市場は 年々伸び続けています
※コスメとは
コスメチック（cosmetic）の略で 化粧品・頭髪用化粧品の総称のこと
またアンチエイジングも 女性のみならず
男性にも関心が高くなっているのではないでしょうか！
※アンチエイジング
心身の老化を少しでも抑え できるだけ若さ・若々しさを保つこと
および そのための取り組みのこと
いつまでも若い身体と精神を
もっと欲しい！
維持したい！
取り戻したい！ という欲求は
男女関係なく共通していますね♪
今回は 男性のアンチエイジングのお話です
女性にも是非 知ってもらいたい内容ですので
最後までお付き合いくださいませ♪
いつものように結論から申しますと
男性のアンチエイジングには
テストステロンがとても大きく影響しています
テストステロンって何？
テストステロン（testosterone）は
アンドロゲンに属するステロイドホルモンで
男性ホルモンの一種
男性の場合 約95％が睾丸（精巣）の中で
残る5％が副腎で 合成・分泌されていると言われています
これだけでは わかりにくので
テストステロンが 高い人とは？
生まれつきや
その後の生活スタイル等で
テストステロンが高い方がいます
イメージ像ですのでご参考ください
・格闘家などのファイター
・パワーリフターやボディビルダー
・肉体的にハードな プロスポーツ選手
・リーダーシップのある政治家
・メディア等で自らトップセールスをする会社の社長や会長
・金融街でバリバリ働くトレーダー
いかがでしたか？
テストステロンが高い人の特徴が
なんとなくイメージ出来たと思います
それでは具体的に
テストステロンの役割は
テストステロンには さまざまな生理作用があります
性分化 精子形成 性機能 筋肉 骨 造血 発毛の他
気分障害 認知機能 循環器疾患 メタボリック症候群
さらには生命予後への影響についても
多くの論文が発表されているようです
もう少しわかりやすく
テストステロンの役割です
・筋肉作り
・判断力や決断力
・チャレンジ精神
・仕事やスポーツ ゲームなどの競争心
・リーダーシップ
テストステロンは
男性の 性格や社会性にまで大きく影響する
重要なホルモンです！
テストステロン分泌の影響
テストステロンの分泌は
日常生活や その他要因で
影響を受けています
意外と影響を受けますので以下参考ください
影響その①
・戦闘 手術 飛行機操縦 大学入試などのストレス
・ウェイトトレーニング 食事などによって上昇
・性的刺激で上昇
・サッカー選手の唾液中テストステロンは
AwayよりHomeの試合前のテストステロンが高く
ライバル心の強い相手のときが高い
・食事制限や加齢 睡眠不足 ストレスや薬剤の副作用によって低下
・成功体験により上昇
影響その②
・アルコールにより低下
※3週間夕食の際にグラス4杯のビールを飲んだ群と
ノンアルコールのビールを飲んだ群で
テストステロンレベルを比較したところ
有意にノンアルコール群のテストステロンが高かったことが証明された
・姿勢だけでもテストステロンの分泌量が変わることが判明
※米コロンビア大学で行われた研究では
肩をすぼめて猫背にしているときと比べて
2分間胸を張った姿勢を取るとテストステロンが高くなり
ストレスを感じたときに分泌されるコルチゾールというホルモンが
減ることも確認された
背中を丸めていると気分が沈み 胸を張ると気分が明るくなるのは
気のせいではないみたいです
・ハーバード大学の研究は
ボディランゲージとホルモンの明確な関連性を示しています
・ミズーリ大学の研究では 3人の14チームで
ビデオゲームとテストステロンの関係が調査されました
特に暴力的な「一人称シューティングゲーム」を使用
他のチームと競合する男性のグループでは
テストステロンレベルが大幅に増加しました
・スポーツを観戦するとテストステロンレベルが20％向上
自宅で観戦している場合でも 友達と一緒にバーで観戦している場合でも同様
ただし チームが負けた場合
テストステロンが急に低下する可能性があります
勝利チームをフォローしてください(笑)
このように テストステロンは
とても多くの事で影響を受けています
自分のテストステロンレベルは？
そこで気になる
皆様のテストステロンレベル！
持って生まれたテストステロンレベルを簡単にわかる方法
男女共通して
人差し指と薬指 どちらが長いかでわかる
薬指の方が長い方・・・テストステロンレベルが高いと言えます
※胎児のとき 男性ホルモンを出す量に応じて指が影響を受けるため
※胎児のときの傾向は ほぼ一生涯続きます
傾向があると言うだけで
やはり 現在のライフスタイルが大切な要因です！
女性で テストステロンレベル高い！方へ
ご安心を
通常女性の血中のテストステロン値は 男性の５～１０％ほどですが
テストステロンレベルが高い女性は
リーダーシップがある傾向ですので
キャリアウーマンとしての素質ありますね(^^)!
ご自身の指いかがでしたか？
皆様のパートナーやお父さん 息子さんの
指もチェックしてみてはいかがでしょうか！
１日の中でもテストステロンレベルは 変動があります
朝は高く 日中 バリバリ仕事をこなしている時も 高い傾向です
仕事が終わり 夜にリラックスしている時は低くなります
テストステロンレベルを上げる！
テストステロンレベルを上げるために
自らコントロールできるアクションの
3つに注目しました
①食事
②日光浴(ビタミンD)
③ウェイトトレーニング
① 食事について
◎コルステロール(脂質)
コルステロールは 細胞膜・ホルモン・胆汁酸を作る材料となっています
ある研究では
低脂肪食はテストステロンレベルを低下させます
※男性に低脂肪 高繊維の食事を8週間食べさせることで
テストステロンレベルが12％低下
◎たんぱく質
動物性たんぱく質を積極的にとる事で
テストステロンレベルの上昇が期待できます
また 筋トレ効果を最大限に活かすためにも
おすすめします
卵・牛肉・豚肉・鶏肉
◎熱を通した にんにく・玉ねぎ
にんにくの効果はその調理法により違いが出るようです
生にんにくではテストステロンが低下したとの報告があり
ニンニクをパウダー状にした食材では
テストステロンの増加が認められています
とくに高蛋白の食事とともに摂取すると
テストステロン増加の傾向です
玉ねぎやニンニクにはアリシンという成分があり
テストステロン分泌を促すとされていますが
熱に弱くビタミンB1と結合してアリチアミンとなり
これがテストステロンを上昇されると考えられています
ちなみにこのアリチアミンは
あの商品 アリナミンだそうです♪
◎亜鉛
・テストステロンには 亜鉛がキーとなることが報告されています
亜鉛は牡蠣や牛肉に多く含まれます
韓国の研究では
毛髪の亜鉛の濃度が高い男性のテストステロンは高値であり
亜鉛の摂取がテストステロン維持に重要であるとしています
| 亜鉛の多い食品ベスト32 (水分が40%以上) | |||||||
| 牡蠣(生) | 13.2 | たいらがい | 4.3 | コンビーフ缶 | 4.1 | 子牛ばら肉 | 3.6 |
| 豚肉(レバー) | 6.9 | 牛肉(ひれ) | 4.2 | 牛肉(もも) | 4.0 | マトン(もも) | 3.4 |
| ほや | 5.3 | たまご(卵黄) | 4.2 | いかなご | 3.9 | しゃこ | 3.3 |
| 牛肉(肩) | 4.9 | はまぐりの佃煮 | 4.2 | 毛がに | 3.8 | 鶏肉(レバー) | 3.3 |
| かに缶 | 4.7 | 牛肉(ミノ) | 4.2 | たらこ(焼) | 3.8 | プロセスチーズ | 3.2 |
| 牛肉(肩ロース) | 4.6 | 牛肉(もも) | 4.2 | 牛肉(ランプ) | 3.8 | 牛肉(サーロイン) | 3.1 |
| 牛ひき肉 | 4.3 | たらばがに | 4.2 | 牛肉(レバー) | 3.8 | ずわいがに | 3.1 |
| 牛肉(尾/テール) | 4.3 | ローストビーフ | 4.1 | 牛肉(リブロース) | 3.6 | たらこ(生) | 3.1 |
②日光浴(ビタミンD)
ビタミンDは
テストステロンレベルを上げる為には
とても重要です
ビタミンDレベルを上げると テストステロンも増えます
ビタミンDには 日光浴がポイントになりますが
を参考下さいませ♪
以下の研究結果を紹介します
・オーストリアの研究者では
テストステロンレベルは8月がピークで冬に減少する
冬季節的なパターンに従うという証拠を発表しています
・2,299人の男性のある調査では
ビタミンDレベルが低いと
テストステロンレベルが低かったことを発見
・Hormone and Metabolic Research誌に掲載された研究では
ビタミンD欠乏症の男性では
テストステロンレベルが低いことが判明したが
ビタミンDをサプリメントとして食事に含まれると
テストステロンレベルが25％以上増加しました
| ビタミンDの多い食品ベスト32 (水分が40%以上) | |||||||
| あんこうのきも | 110 | さけ(紅鮭) | 33 | ひらめ | 18 | たちうお | 14 |
| しらす干し(半乾燥) | 61 | さけ(しろ鮭) | 32 | まぐろのトロ | 18 | さんま(開き) | 14 |
| いわし(丸干) | 50 | スモークサーモン | 28 | 数の子 | 17 | こい | 14 |
| 身欠きにしん | 50 | 塩さけ | 23 | あゆ(養殖/焼) | 17 | かれい | 13 |
| すじこ | 47 | にしん | 22 | キングサーモン | 16 | まかじき | 12 |
| しらす干し(微乾燥) | 46 | いかなご | 21 | さんま(焼) | 16 | さば(開き干し) | 12 |
| いくら | 44 | さんま(生) | 19 | 銀鮭 | 15 | にじます | 12 |
| かわはぎ | 43 | うなぎのかば焼 | 19 | いさき | 15 | さば | 11 |
③ ウェイトトレーニング
ビルクレイマーによる研究では
複数の筋肉グループを使用する複合運動が
テストステロンに最適であるとしています
つまり
ダンベルカールのような
単一関節の筋トレよりも
複数の関節を使用し 複数の筋肉グループを使用する
スクワットのような複合エクササイズの方が有効であるとしています
テストステロンレベルが低下してしまうと・・・
テストステロンレベルが低下すると
次のような症状が出ます
【1】意欲・集中力に欠ける
【2】チャレンジができない
【3】人間関係がおっくうになる
【4】眠りが浅くなる
【5】痛みを感じやすくなる
加齢やストレスによって
テストステロンが著しく減ってしまった状態は
まさに男性更年期あり
医学的にはLOH症候群（加齢男性性腺機能低下症候群）と呼ばれています
一般的にテストステロンは
20代をピークとして加齢とともに減少していきます
加齢に伴うテストステロンレベルの低下が
男性におけるアルツハイマー型認知症の
発症に関与することが示唆された報告もあります
いかがでしたか？
『気は持ちよう』なんて言葉がありますが
精神面にまで影響してしまうのが
テストステロンです
QOL(クオリティ・オブ・ライフ)【生活の質】を高めるためには
とても重要な ホルモンの
テストステロンです
女性の皆様
是非 パートナーやお父さん 息子さんの
サポートをお願いします♪
私も含め男性諸君
積極的に取り組んでみてはいかがでしょうか♪♪
ハッピーな気分で
毎日過ごせたら最高です！
参考
順天堂大学大学院医学研究科 泌尿器外科学教授 堀江重郎
関西医科大学腎泌尿器外科学講座 教授 松田 公志
大阪大学医学部泌尿器科学講座 准教授 辻村 晃
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