【健康&美容】ダイエットには 日光浴が有効！？

外出自粛が長く続いており

皆様の状況(ご職業によりますね)によっては

ほとんど外出しないで　過ごされている方も

多いのではないでしょうか？

当然ながら

今までの生活スタイルに比べ

外出する機会が減れば

日光を浴びる時間も少なくなっているかと思ます

さて　今回は

ダイエットに日光浴は有効!?　のお話です

紫外線は少々気になりますが

日光浴と聞くと　なんか健康的なイメージがありますね♪

※すいません　昭和生まれのイメージです(笑)

私なりの結論は

『ダイエットに直接的にとても効果を発揮する』とまで

言えませんが

重要な要素であることは間違いないようです

その大きな理由としまして

２つあります

・日光浴によるビタミンD 産生の重要性

・レプチンの役割とビタミンD

順にご説明します

日光浴によるビタミンD 産生の重要性

以前　日光浴でビタミンDは必要？

で　ご紹介しておりますが

「日光浴をするとビタミンDが体でつくられるので　健康の為にもいいのよ」

なんて事を一度くらい聞いた事はないでしょうか？

少しおさらいですが　環境省によりますと

ビタミンDは　きのこ類や魚類に多く含まれていますが

その他の食品には少ししか含まれておらず

必要量を食事だけから摂るのは困難なようで

実際に多くの人は必要ビタミンDの半分以上を

日光紫外線に依存しているのが現状のようです

と言う事で

ビタミンDを考えますと

日光浴は重要な役割を果たしている事がわかりますね

レプチンの役割とビタミンD

まずは『レプチン』とは何でしょうか？

脂肪細胞から分泌されるペプチドホルモンで

アディポサイトカイン(脂肪細胞から産生・分泌される

さまざまな生理活性物質の総称)の代表的なものです

インスリンの刺激を受けて作り出され

・視床下部にある満腹中枢に作用して食欲を抑えます

・交感神経を活性化させて脂肪を燃やし

エネルギーの消費を促すことで肥満を抑制する働きがあります　(厚生労働省)

この『レプチン』も　重要であることがわかりますね♪

そして　その重要な役割を果たす『レプチン』の分泌に

必要なのが　『ビタミンD』　になります

つまり

・『レプチン』には重要な役割があり　分泌には　ビタミンＤが必要である

・ビタミンＤ必要量を食事だけから摂るのは困難であり

実際に多くの人は　日光紫外線に依存しているのが現状である

という事です

ビタミンＤの必要量について

まずは　厚生労働省による1日のビタミンD摂取の目安量です

〈ビタミンDの食事摂取基準（µg/日）〉

性別	男性		女性
年齢等	目安量	耐容上限量	目安量	耐容上限量
０～５（月）	5.0	25	5.0	25
６～11（月）	5.0	25	5.0	25
１～２（歳）	3.0	20	3.5	20
３～５（歳）	3.5	30	4.0	30
６～７（歳）	4.5	30	5.0	30
８～９（歳）	5.0	40	6.0	40
10～11（歳）	6.5	60	8.0	60
12～14（歳）	8.0	80	9.5	80
15～17（歳）	9.0	90	8.5	90
18～29（歳）	8.5	100	8.5	100
30～49（歳）	8.5	100	8.5	100
50～64（歳）	8.5	100	8.5	100
65～74（歳）	8.5	100	8.5	100
75以上（歳）	8.5	100	8.5	100
妊婦			8.5	―
授乳婦			8.5	―

成人ですと　8.5µg/日　が目安量となっています

ここでポイントです

・アメリカ・カナダの食事摂取基準で示されている推奨量（15 μg/日）を参考にして目安量が作成されている

・アメリカ・カナダの食事摂取基準で示されている推奨量（15 μg/日）は

日照により皮膚でビタミンD産生がされることを踏まえていない

・厚生労働省の目安量は　日本人が日照による皮膚でのビタミン D 産生を

差し引いて計算し　残りの不足分相当を目安量としている

・骨折のリスクを上昇させないビタミン D の必要量に基づいている

要するに

本来のビタミンD必要量から

日本人が　日光紫外線により　

ビタミンＤ産生がされているとの前提で計算し

残りの不足分相当を目安量として

成人　8.5µg/日　という数字になっているのです

と言う事は

日光紫外線により　ビタミンDが産生されている量は　どれくらいの量を前提としているのでしょうか？

気になるところです

具体的には　日光紫外線により　5.5 µg/日　産生されいてる前提です

5.5 µg/日とは　1日にどのくらい日光浴すればよいのでしょうか?

しかし実際には　地域（住所）や季節　時刻　天候　服装

皮膚色（スキンタイプ）など多くの要因で左右されるため

一律に「○○分」と表現することは難しいようですが

具体例をご紹介します

＜ビタミンD産生に必要な日照曝露時間＞

	7 月			12 月
	9 時	12 時	15 時	9 時	12 時	15 時
札幌（北緯43 度）	7.4	4.6	13.3	497.4	76.4	2,741.7
つくば（北緯36 度）	5.9	3.5	10.1	106.0	22.4	271.3
那覇（北緯26 度）	8.8	2.9	5.3	78.0	7.5	17.0

※　5.5 µgのビタミンD量を産生するために必要な日照曝露時間（分）

7月の12時ですと　3地域全て5分以内ですが

12月になりますと　大きく差が出てくるのがわかりますね

12月の札幌では

日光紫外線によるビタミンD産生は

かなり厳しそうな感じですね

でも朗報です！

北海道がダントツで産地NO1になっている鮭には

沢山のビタミンDが含まれております！

参考までに　以下はビタミンＤを多く含む食品です

	ビタミン D
牛乳［200ml］	0.62μg
イワシ丸干し［1尾/30g］	15.0μg
サンマ［1尾/正味100g］	14.9μg
シラス干し（半乾燥品）［大さじ2/10g］	6.1μg
ブリ［1切れ/80g］	6.4μg
サケ［1切れ/80g］	25.6μg
干ししいたけ［2コ/6g］	0.8μg
きくらげ（乾燥品）［2枚/2g］	1.7μg