【健康＆美容】体格差による　1日の水分必要量は?

さて　先日は　【健康＆美容】のために　冬でも　しっかり水分摂取しましょう　と言うお話をしました。

前回記事【健康＆美容】 冬でもしっかり水分を！

そして　1日2.5リットルの水分排出量から

1日の食事で摂取できる水分やその他を考えると

約1.2リットルの水分摂取が1日に必要な量となります

そこで単純に

体重で　かなり個人差が生じているのではないか?

気になる方も　いらっしゃると思います♪

事実　計算上では　40kgの方と80㎏の方では

1.6リットルの差があり

体重同様に　水分摂取量は倍も違います

早速　下記に　大まかですがまとめましたので　ご参考ください♪

必要水分量 ＝ 体重(kg)×40

※食事から1リットル　　体内で作られる0.3リットル　合計1.3リットルを1日で摂取できる水分量として考慮し　1日な必要な水分量の目安としてください

例)　体重50kgの方　1日に必要な水分量　2.0リットル

計算式

2.0　－　(食事からの摂取　1.0リットル　＋　体内で作られる水分0.3リットル)　＝　0.7リットル

0.7リットルが　1日に意識して摂取した方が良い水分摂取量となります

個人差を考慮する

個人差は意外と大きいですね

・体重

・食事内容

・仕事内容

・運動習慣やその他ライフスタイル

・季節や気温

・汗っかきなどの体質

あくまでも目安ですのでご注意ください

でも思った以上に

1日に必要な水分摂取量が多い事が分かりますね

『水分摂取』　習慣化しないといけないですね

参考

カシオさんの生活や実務に役立つ計算サイトより計算