【健康&美容】体格差による 1日の水分必要量は?

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さて 先日は 【健康&美容】のために 冬でも しっかり水分摂取しましょう と言うお話をしました。

前回記事【健康&美容】 冬でもしっかり水分を!

そして 1日2.5リットルの水分排出量から

1日の食事で摂取できる水分やその他を考えると

約1.2リットルの水分摂取が1日に必要な量となります

 

そこで単純に

体重で かなり個人差が生じているのではないか?

気になる方も いらっしゃると思います♪

事実 計算上では 40kgの方と80㎏の方では

1.6リットルの差があり

体重同様に 水分摂取量は倍も違います

 

早速 下記に 大まかですがまとめましたので ご参考ください♪

  体重    1日に必要な水分量
  40kg     1.6リットル
  45     1.8
  50     2.0
  55     2.2
  60     2.4
  65     2.6
  70     2.8
  75     3.0
  80     3.2
  85     3.4
  90     3.6

必要水分量 = 体重(kg)×40

※食事から1リットル  体内で作られる0.3リットル 合計1.3リットルを1日で摂取できる水分量として考慮し 1日な必要な水分量の目安としてください

例) 体重50kgの方 1日に必要な水分量 2.0リットル

計算式

2.0 - (食事からの摂取 1.0リットル + 体内で作られる水分0.3リットル) = 0.7リットル

0.7リットルが 1日に意識して摂取した方が良い水分摂取量となります

 

個人差を考慮する

個人差は意外と大きいですね

・体重

・食事内容

・仕事内容

・運動習慣やその他ライフスタイル

・季節や気温

・汗っかきなどの体質


あくまでも目安ですのでご注意ください

 

でも思った以上に

1日に必要な水分摂取量が多い事が分かりますね

水分摂取』 習慣化しないといけないですね

 

参考

カシオさんの生活や実務に役立つ計算サイトより計算

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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