皆様は 自分の1日に必要な水分摂取量は ご存知でしょうか?
(前回紹介 体格差による 1日の水分必要量は?)
そこで コーヒーは大丈夫だろうか?
つまり コーヒー等に含まれている カフェイン含有飲料の場合
利尿作用があるので
適していない あるいは 避けた方が良いのではないか?
という 自然な疑問である
結論から言うと
普段から コーヒー等のカフェイン含有飲料を飲んでいる方は
気にしなくて良い
つまり 水分摂取として飲んでも 大丈夫という事です
理油としては
利尿作用は非常に穏やかなもので
継続的にカフェインを摂取していると耐性ができるため
利尿作用が働かなくなることが証明されているからです
1 ～4日間飲み続けるだけで
すぐに利尿作用への耐性ができてしまいます
耐性をなくすには
カフェインの摂取を4 ～5日間は中止にする事が必要になります
「水分補給にノンカフェイン飲料が貢献するのと同程度に、カフェイン含有飲料も日々の水分補給に貢献すると考える」としています〔アメリカの科学アカデミー傘下の組織であるIOM（Institute of Medicine）発表〕
私は 1日何杯もコーヒーを飲みますが
皆様は いかがでしょうか?
コーヒーだけではなく
お茶にもカフェインは入っていますね
カフェイン含有量は下記をご参考ください
| 食品名 | カフェイン濃度 | 備 考 |
| コーヒー | 60 mg/100 ml | 浸出方法：コーヒー粉末 10 g/熱湯 150 ml |
| インスタントコーヒー(顆粒製品) | 57 mg/100 ml | 浸出方法：インスタントコーヒー2 g/熱湯140 ml |
| 玉露 | 160 mg/100 ml | 浸出方法：茶葉 10 g/60 ℃の湯 60 ml、2.5 分 |
| 紅茶 | 30 mg/100 ml | 浸出方法：茶 5 g/熱湯 360 ml、1.5～4 分 |
| せん茶 | 20 mg/100 ml | 浸出方法：茶 10 g/90 ℃430 ml、1 分 |
| ウーロン茶 | 20 mg/100 ml | 浸出方法：茶 15 g/90 ℃の湯 650 ml、0.5 分 |
| エナジードリンク又 は眠気覚まし用飲料 （清涼飲料水） |
32 ～ 300 mg/100 ml（製品 1 本当た りでは、36～150 mg） |
製品によって、カフェイン濃度及び内容量が異なる |
玉露は意外と
カフェイン多いのですね
【健康&美容】のためにも
冬でもしっかり水分摂取しましょう!(^^)!
参考
内閣府 食品安全委員会
特定非営利活動法人 国際生命科学研究機構
IOM（Institute of Medicine）
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